bretcontreras1-试试这套臀部激活训练
2023-07-04 11:08:39 互联网
(资料图片仅供参考)
如果你觉得自己做臀部训练时念动一致感觉比较差，那你可以试试臀神的这一套臀部激活训练。
首先做髋屈肌拉伸，主要是针对腰大肌和股直肌；接着做一下动态拉伸：比如侧步蹲、不同角度的腿摇摆；然后做后侧步箭步蹲或小重量高脚杯深蹲；接着是做臀中肌激活：弹力带侧步走，左边10下，右边10下，注意不要做到力竭；接着做自重后踢腿10下，四足兽式髋外展10；最后做10秒RKC平板支撑尽可能的用力收缩臀肌。
看似很多动作，但每个动作都只需要10下，整套流程下来基本三四分钟就能搞定！OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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